练习瑜伽须知
1. 缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（ szs ）的原则，在安全的范围内伸展的缩写。
2. 因为肌肉有呼气时松驰，吸气时紧张的特质，配合呼吸进行练习。按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下降为呼：开为吸，合为呼”的原则。
练习前：
1. 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。因此，不管你有无运动动基础都能练习瑜伽。
2. 对于任何一种瑜伽练习，修习者都应先了解该功法的“警告”一项，然后才开始练习。
3. 瑜伽应在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化和吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶，酸奶，蜂蜜，果汁等。
4. 穿着轻松，有弹力的服装，手表，眼镜饰物等应除下，减少外物束缚。
5. 赤脚练为佳。站的姿势地上不要滑脚，跪，坐，卧的姿势要在地毯或垫子上练习。垫子不能太厚或太软，否则的话会防碍身体的稳定性，体操运动员用的体操垫就不错。
6. 如果可能的话在练习前最好先小便，再洗手。
7. 做瑜伽前，做热身运动，舒展筋骨以防拉伤。
8. 禁止在大病和手述后练习瑜伽，最少要半年后才练习。根据自己的体能做适当的练习，在授课时要提醒有特殊病者有选择的做动作，比如孕妇，高血压者，心脏病，脊椎受损者，经期内都不要做倒产及强度，难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。
9. 年纪很大，可颈，背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势。 |